「最近なんとなく体調が悪い」
「病院では異常がないと言われた」
「疲れが取れない」
「眠れない」
「首肩こりや頭痛が続いている」
このようなお悩みはありませんか？
もしかすると、その不調は自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
最近はテレビやインターネットでも「自律神経」という言葉をよく耳にします。
しかし、
「自律神経って何？」
「乱れるとどうなるの？」
「どうやって整えるの？」
と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
この記事では、
- 自律神経とは何か
- 自律神経が乱れる原因
- 代表的な症状
- 整えるために大切なこと
- 鍼灸でのアプローチ
について、初めての方にもわかりやすく解説します。
自律神経とは？
自律神経とは、私たちが意識しなくても身体を自動的にコントロールしている神経です。
例えば、
- 呼吸
- 心臓の動き
- 血圧
- 体温調節
- 胃腸の働き
- 睡眠
など生命維持に必要な身体の活動に関わっています。
つまり、自律神経は私たちが健康に生活するために欠かせない存在です。
自律神経には2つの種類がある
自律神経は大きく分けて2種類あります。
交感神経
活動するときに働く神経です。
例えば、
- 仕事
- 運動
- 緊張
- ストレス
などの場面で優位になります。
いわば、身体の「アクセル」のような役割です。
副交感神経
休息するときに働く神経です。
例えば、
- 睡眠
- 食事
- リラックス
などの場面で優位になります。
いわば、「ブレーキ」のような役割です。
なぜ自律神経は乱れるのか？
本来であれば、昼は交感神経、夜は副交感神経へ自然に切り替わります。
しかし現代社会では、この切り替えがうまくいかない人が増えています。
原因① ストレス
最も大きな原因の一つです。
仕事や人間関係、育児、介護、将来への不安などによって、身体は常に緊張状態になります。
原因② 睡眠不足
睡眠不足は自律神経を大きく乱します。
睡眠不足が起きると、交感神経優位になりやすくなり、
更に眠れなくなるという悪循環が起こります。
原因③ スマホ・パソコン
現代人に非常に多い原因です。
長時間の画面作業で目に刺激が入って覚醒状態になりやすくなり、脳を休ませにくくします。
原因④ 首肩こり
意外かもしれませんが、首肩こりと自律神経は深く関係しています。
首には多くの神経や血管が集まっています。
筋肉が緊張すると、身体がリラックスしにくくなることがあります。
原因⑤ 不規則な生活
夜更かしや朝寝坊、食生活の乱れなども原因になります。
自律神経が乱れると現れる症状
症状は人によって様々です。
睡眠の症状
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も目が覚める
- 眠りが浅い
- 朝起きても疲れが取れない
身体の症状
- 首肩こり
- 頭痛
- めまい
- 耳鳴り
- 動悸
- 息苦しさ
- 胃腸不調
- 疲労感
- だるさ
精神的な症状
- イライラ
- 不安感
- 集中力低下
- 気分の落ち込み
- やる気が出ない
自律神経の乱れセルフチェック
以下に当てはまるものはありますか？
- 朝スッキリ起きられない
- 疲れが抜けない
- 首肩こりが強い
- 頭痛がある
- 寝つきが悪い
- 夜中に起きる
- ストレスが多い
- 呼吸が浅い
- 集中力が続かない
- イライラしやすい
3つ以上当てはまる場合は、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。
放置するとどうなる？
自律神経の乱れを放置すると、
- 慢性的な不眠
- 頭痛
- 肩こり
- 疲労感
などが続きやすくなります。
さらに、仕事や家事のパフォーマンス低下にもつながることがあります。
医療機関への相談が必要な場合
以下のような症状がある場合は、
まず医療機関へご相談ください。
- 強い動悸
- 胸痛
- 失神
- 急激な体重変化
- 強い抑うつ状態
- 呼吸が止まると言われる
- 今までにない強い症状
病気が隠れている可能性があります。
自律神経を整えるためにできること
睡眠リズムを整える
毎日同じ時間に寝て起きることが理想です。
睡眠に関してはこちらのページもご覧ください。
軽い運動
ウォーキングなどがおすすめです。
入浴
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることでリラックスしやすくなります。
スマホ時間を減らす
寝る前1時間は控えるのが理想です。
首肩こりを放置しない
身体の緊張を減らすことが大切です。
鍼灸ではどうアプローチするの？
鍼灸では、首肩の緊張、血流、身体の緊張状態、自律神経のバランスに着目して施術を行います。
電気鍼とは？
当院では必要に応じて電気鍼を行います。
電気鍼とは、鍼に微弱な電流を流し、筋肉や神経にアプローチする施術方法です。
自律神経の乱れにどう施術しているかはこちらのページもご覧ください。
まとめ
自律神経を整えることは健康の土台です
自律神経は、睡眠、疲労、首肩こり、頭痛、ストレスなど様々な不調に関係しています。
だからこそ、症状だけを見るのではなく、身体全体のバランスを整えることが大切です。
当院では、首肩こりや自律神経の乱れに対して、鍼灸と電気鍼を用いて身体づくりをサポートしています。
「なんとなく不調が続く」
そんな方は一度ご相談ください。
当院の鍼灸施術について
当院の電気鍼について
店舗情報
くすのき鍼灸整体院
住所 京都市下京区七条御所ノ内本町70（旧御所ノ内郵便局跡）
JR西大路駅より北に徒歩５分
西大路通沿にあります。
スギ薬局さんが西大路通を挟んで東側にあります。
TEL 075-925-5253
予約制
営業時間 8:30~12:00 15:00~20:00
定休日 水曜・日曜・祝日
駐車場 専用駐車場はありません。
近隣コインパーキングが徒歩２〜３分圏内にありますのでそちらに駐車してください。
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